【早安健康/花岡正敬】不光是肚子,屁股和大腿也會鬆弛、下垂,出現橘皮組織 腰椎過度前彎的姿勢還會讓屁股鬆弛、下垂。 別以為老是腰椎過度前彎的話,屁股就會自然而然地往後翹,其實這種姿勢會讓身體前側的肌肉和身體後側的肌肉失去平衡,以致於無法好好地運用腹肌和屁股的肌肉,而是一股腦兒地使用大腿前側和小腿的肌肉。如此一來,屁股的肌肉就會往下垂,失去彈性,逐漸鬆弛。取而代之的是大腿的前側和小腿會變得愈來愈粗壯。 不僅如此,一旦採取腰椎過度前彎的姿勢,連接骨盤和大腿骨的股關節還會呈現朝向內側的狀態,大轉子(大腿根部凸出來的部分)就會外擴,導致骨盤變寬,結果使得屁股看起來很大。 從旁觀者的角度來看,老是腰椎過度前彎的人走路步伐很窄,很容易呈現宛如小碎步般「看起來像是只有腳在走路」的走路方式。這種走路方式一旦養成習慣,就幾乎不會再使用到深層肌肉,導致大腿內側等平常就不太有機會使用到的肌肉變得更加鬆弛。 然後橘皮組織就會出現在這種平常不太有機會使用到的鬆弛部位。 大家想必都聽過橘皮組織吧!這是指長在腹部和屁股、大腿等處的皮下脂肪組織。一旦肌肉不常被使用到、血液循環呈現停滯的狀態,就會長出橘皮組織。由此可知,當脂肪全都集中在大腿及屁股等下半身時,體型就會變得更加慘不忍睹。 在我的診療室裡,有「大腿和小腿粗得跟大象一樣,牛仔褲都穿不下了……」、「屁股的肉既鬆又垮……」諸如此類認為自己下半身的身材走樣的人多不勝數。而這些人絕大多數都是腰椎過度前彎的姿勢。 在女性雜誌等媒體上經常可以看到「屁股下垂的人請多做一些提臀的運動」之類的言論,但是如果不先解決姿勢的問題,我敢保證,再怎麼運動也不會有效果。當然,既甩不掉長在屁股上的橘皮組織,「大腿粗得要命」的煩惱自然也無從解決。 能夠改善姿勢、舒展僵硬肌肉的伸展法,請看下一頁~ 為了改善腰椎過度前彎的姿勢,就必須活動到腹部與股關節的深層肌肉,把骨盤拉起來。 如此這般,只要將姿勢矯正過來,內臟就會自動回到正確的位置,圓滾滾的肚子也會自然地凹陷下去。姿勢一旦正確,肌肉也能正常地被使用,下半身就會變得緊實。 改善腰椎過度前彎的姿勢,讓肚子凹進去的方法 因為腰椎過度前彎的姿勢所造成的腹部肥胖,特徵在於會因為骨盤往前傾、內臟往下滑,而使得小腹圓滾滾地凸出來。因此重點就在於要放鬆,因為腰椎過度前彎的姿勢變得僵硬、緊繃的肌肉,重整核心,改善骨盤前傾的問題。 步驟1 伸直股關節肌肉的伸展操(1分鐘) 以腰椎過度前彎的姿勢而言,會變得僵硬、緊繃的肌肉是股關節的前面和腰部的肌肉(腰大肌),因此首先要從股關節前面的肌肉伸展操開始做起。 因為需要的道具只有一張椅子,不管是在公司還是家裡,只要稍微有點空檔就可以做,是非常簡單的伸展操。 維持住姿勢時的呼吸請從鼻子吸氣、嘴巴吐氣。不需要特別意識到腹部呼吸和肋骨呼吸,但是如果收緊肚子和屁股,就無法進行腹式呼吸,因此應該會在無意識的情況下變成肋骨呼吸。 ❶彎曲膝蓋,把一隻腳跪在椅面上。收小腹,稍微把屁股夾緊,小心不要讓腰部過度彎折,將另外一隻腳往前跨出大約一步的距離。 ❷把手放在把腳跨出去的那一邊的股關節上,將膝蓋往前推出去,稍微轉動一下身體,停留20 秒。這個動作可以伸展把腳跨出去的 那一邊的股關節,使其放鬆。 ※ 左右腳交換,再做一次❶、❷(左右為一組)。 本文摘自《日本最強體型矯正師教你:3分鐘重整核心肌群:掌握2大呼吸要訣,3步驟讓走樣的體型回正!》/花岡正敬(日本體型矯正師)/出色文化 … 延伸閱讀:


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由交通部觀光局日月潭國家風景區管理處主辦,救國團日月潭青年活動中心承辦,在5月慈恩月,啟動了【玄奘取水 慈恩傳愛】在玄奘寺的一場別具意義的活動。愛樂首席小提琴演奏家盧耿鋒老師則於慈恩塔現場獻藝,為這個正念共好活動更添光彩。【玄奘取水 慈恩傳愛】活動,由三點一刻石城企業捐贈慈悲水1440瓶,放在玄奘寺主廳,寺方早晚誦經祈福,遊客可至玄奘寺參拜後領取慈悲水2瓶,1瓶自用,1瓶要攜帶步行到慈恩塔與大眾結緣分享,讓沒有帶水的遊客也可以享用慈悲水的清涼。遊客參與活動在玄奘寺取慈悲水。救國團日月潭青年活動中心承辦本活動時,秉持6R新生活運動精神,將日月光及週邊豐富的觀光資源,與秀傳醫療樂活紓壓中心的自然療癒課程、醫療專業師資結合,推出正念樂活森呼吸工作坊,深度紓壓特色遊程,讓大家置身在日月潭自然環境中感到Relax身心放鬆,搭配正念減壓療癒活動,把累積的壓力、身體的老廢物質都Release釋放,Recharge透過在地人文的體驗,以及學習健康的生活方式,Renew更新身心狀態,Refresh恢復身心平衡,Refine充滿好的能量,以愉悅健康的身心,迎接未來工作生活的挑戰。而知名小提琴音樂家演奏,散播悅耳音符,進而提升遊客對玄奘寺及慈恩塔的美好印象。遊客將在玄奘寺取的慈悲水帶到慈恩塔。據日管處指出,活動構想其實是源自某日一位媽媽帶小孩上慈恩塔步道,卻忘了帶水,母子都口渴難耐,只好跟當日志工詢問是否有水?志工表示慈恩塔因地勢偏遠沒有辦法設置飲水機,看了母子的困境,遂將自己的飲水送給媽媽,媽媽自己忍著口渴,把水都給了孩子,志工看到了很是感動,跟日管處分享這個故事後,日管處結合玄奘取經、大愛分享的精神,構思這個活動。外籍遊客共襄盛舉。又擁有【三點一刻】知名品牌的石城企業聽到這個構想,立馬決定拋磚引玉捐贈慈悲水60箱共1440瓶,慈悲水包裝有紅、橘、紫、綠四種顏色,也呼應了佛教四無量心的慈、悲、喜、捨。參與【玄奘取水 慈恩傳愛】啟動儀式人員大合照。而玄奘寺平常在大殿就有提供慈悲水與大眾結緣,也因應本次活動更換為本活動特製的慈悲水,並置於大殿中,早晚由寺方祈福誦經,讓這個活動更具意義。更多新聞推薦● 高鐵大學生返鄉5折優惠列車 5/26凌晨0時開放訂票


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娛樂中心/綜合報導頂著高學歷頭銜的男星Paul(朱柏仰),曾在矽谷IBM工作後進入華爾街工作,家世顯赫的他爺爺曾當過教育部長、銀行董事長等等,也因此讓他的婚姻也必須受到家族所有人的審核。他透露,與老婆咪咪結婚前,其實自己有過一段婚姻,不過「8個月都撐不下去」原因曝光後,連身邊的好友都替他感到心疼。▼▲Paul與嫩妻咪咪結婚3年,感情超甜蜜。(圖/翻攝自臉書)Paul在節目《小明星大跟班》中罕見提到自己的上一段婚姻,表示當時為了要門當戶對,透過父母認識了一位千金小姐,兩人認識約半年就火速結婚,當時Paul心想「反正結婚以後應該就另一個世界,就不用談情說愛了嘛,反正以後就是變親情,而不是愛情了。」抱著這樣的心態過生活,沒想到事情卻一百八十度大轉變「沒有愛情,連8個月都撐不下去。」▼▲Paul透露自己其實有離婚過。(圖/翻攝自影片截圖)後來Paul在某天晚上把千金小姐找過來聊天,他開門見山表示「我們兩個這樣下去好像也沒有辦法,因為一點感覺都沒有。」本以為女方會崩潰,沒想到對方竟然也有同感「我好像也這樣覺得!」一直到兩人簽字離婚之後才告訴雙方父母,果然父母一聽到相當火大,直接召集兩方家庭吃飯,飯局上氣氛相當火爆,連三字經都飆出來「最後是我媽說:『走,我們回去。』」事情才結案,也讓Paul感嘆「結婚真的要有愛才行!」(編輯:邱于倫)更多三立新聞網報導獨/閃婚了!美女主播曾鈴媛情定「傳產業金秀賢」羞曝主因震撼彈!挺過大腸癌…小虎隊成員高調認愛「娶台灣女粉絲」女星半夜抓姦男友!描述完現場狀況…她怒吼「我X,真行」才幫李燕牽完線…林可唯《炮仔聲》消失百集 近況令人意外


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記者蕭翰弦/台北報導今(25號)王子(邱勝翊)舉辦新寫真書《邱勝翊的10957個日子》簽書粉絲見面會,他出道至今13年,屆滿30歲的他,決定前往英國倫敦拍攝寫真,以英國地鐵為概念為出發點,他說:「因為倫敦是從小夢想遊學的地方,這次有這機會可以去欣賞一些景點,把心路歷程寫出來,其實原本有機會籌備準備去讀書,但這時候接到一部戲的邀約,就是『稍息立正我愛你』雖然有點遺憾,但終於在30歲生日完成這心願。」▲王子推出《邱勝翊的10957個日子》舉辦新寫真簽書會。 (圖/記者邱榮吉攝影)而現場動感女神好友愷樂,穿一身運動性感粉紅褲裝到場力挺,不過她卻不在書中寫序的好友列當中,她故作微笑說:「我想說書裡有好友推薦,是妳四位好朋友,卻找我今年來站台...那我先走了囉。」王子趕緊把愷樂拉住!▲▼ 愷樂嚇王子說送自己代言內衣,實際上是送頸枕 。 (圖/記者邱榮吉攝影)邱勝翊說:「其實很遺憾我去的第一天就感冒,不過可以用另個角度,靜下來欣賞英國,去了很多景點,我們有去坐摩天輪倫敦眼,感覺坐到最高點時時,有一個結束的感覺。」他客氣給自己到目前為止打了70分「我覺得還有很多我的夢想還沒達成,給自己一個進步的空間,經歷了很多也學習很多 ,還有許多夢想沒完成的想去達成。」▲王子雖穿著外套,但他透漏「其實是今天穿的很透明。」 (圖/記者邱榮吉攝影)至於另一個旅程的目標,邱勝翊說:「我覺得跟工作團隊一起努力的感覺其實蠻好的,我現在正在拍《復活》,希望今年或明年有一部電影作品能出現。」至於這趟倫敦型開心事,則在倫敦當地被粉絲認出來,今天也有百位粉絲到場力挺。更多三立新聞網報導萌眼女神元元衝女體T 企圖超越「童顏巨乳」始祖星野亞希金曲歌王方大同身旁小粉絲 孔藝弦正式成旗下簽約歌手同婚登記差點無效?厭世姬老婆太過緊張 竟寫錯自己名字!關錦鵬揭鄭秀文「騙自己」! 讚許她原諒許志安偷吃是對的


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記者黃宣尹/綜合報導2020總統大選腳步逼近,民進黨內初選依舊持續紛擾,總統蔡英文與前行政院長賴清德雙方陣營依舊對初選是否納入手機民調、對比式民調要不要納入台北市長柯文哲沒有共識。22日民進黨召開中執會,賴清德親赴黨中央提出新方案,眾中執委與雙方代表將於下周中執會再研議,賴清德今(25)赴雲林北港朝天宮參拜時,也再度發表看法。▲賴清德今也赴彰化參與「福興西瓜節」。(圖/賴辦提供)賴清德下午到雲林北港朝天宮參拜,針對民進黨主席卓榮泰邀請雙方參選人出席下周三中執會一事,賴清德表示,如果黨中央有邀請,雙方都要出席的話,當然他會出席,現在看起來蔡英文並沒有表示要出席,如果雙方出席來談,會比較有共識,如果單方面出席,效果就沒有那麼大。媒體詢問,為何要提出高雄市長韓國瑜為民調的對比對象?賴清德指出,照民進黨已公告的選舉辦法,本來如果沒有共識就是互比,如果有共識就是對比,因為5月22日的中執會,蔡陣營提出的方案中,主要政黨的對比人選是韓國瑜,所以這部分他尊重,如果要改成郭台銘,這個也可以討論。賴清德也再度強調,已經公告的選舉辦法千萬不要再更改,因為要依照民主的程序來,民進黨的總統初選時間已延長兩次,如果再去修改選舉辦法,社會恐怕對民進黨的初選會失去信心,這個對大家都不利,對民進黨要贏得明年總統大選也會產生重大的影響。更多三立新聞網報導縣市長慘敗聲望挫…執政團隊如今再起!蔡英文曝心路歷程提「蔡英文路線」3重點!小英自信:2020「非我不可」傳「郭台銘+王金平」戰2020?朱立倫愣住後…尷尬回應蔡英文高雄開講!陳其邁:手機狂拍的聲響 是最真實的肯定


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工商時報【文╱陳又嘉】米塔集團旗下的米塔手感烘焙,22日假新竹巨城店嶄新登場,開幕期間可享五重限定優惠,數量有限,送完為止!米塔手感烘焙表示,首度進駐新竹,第一家巨城店採用新竹在地農產品,研發出專屬限定商品,並嚴選竹東台農57號地瓜,以及金山台農66號紅心地瓜製成香甜鬆軟的「雙心地瓜吐司」,「香橙橘皮起士」特選芎林特產柑橘蜜製橘皮,酸甜微苦橘皮與搭配起士,清爽不膩。另外,大甲芋頭的芋見泥盒子蛋糕與彩虹起士拼盤,皆使用歐洲進口鮮奶油、美國乳酪,搭配進口食材製作六種不同風味起士,打造視覺與味覺的甜點饗宴。米塔手感烘焙提供天然無添加手作麵包、廣受國外旅客喜愛的鳳梨酥禮盒、每年熱銷61萬顆的傳奇德國布丁,及每月熱賣三萬顆的草莓泡芙與生日蛋糕等商品。米塔集團秉持安心、安全的經營理念生產商品,所有食材皆經過GHP、SGS、ISO 22000和HACCP國際食品安全系統認證,強調「堅持原味」,嚴選美國、加拿大進口小麥為使用原料,豐富整個風城的麵包新商機。1993年成立的米塔集團,旗下擁有十大連鎖品牌,跨足義式餐廳、休閒茶館、日式鍋物、丼飯串燒、手感烘焙、黑糖飲品等餐飲,全台有近90間直營門市。米塔集團2019年加碼兩億元展店,米塔手感烘焙成為米塔集團首次進駐十大百貨,並設置第四家烘焙門市,其他門市位於統領百貨、微風本館和誠品生活松菸店,年底將衝破100間,透過百貨的集客力與消費力,將品牌推向高峰。Facebook粉絲專頁:www.facebook.com/mitabakery/。


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(中央社記者洪健倫台北17日電)台北電影節今天除了公布台北電影獎入圍名單,也公布本屆「國際新導演競賽」的12部入選影片,國片「大餓」與「野雀之詩」將與來自歐日與東南亞各國的10部影片角逐首獎。「國際新導演競賽」是台灣唯一的國際長片競賽,為鼓勵國際影壇新銳,競賽作品影片必須是報名導演執導的第1、2部長片。台北電影節表示,今年共收到610部影片報名,創下歷年新高。橫跨音樂與電影創作的導演施立,以他導演的第2部長片「野雀之詩」入選,本片碰觸隔代教養和生命存亡的議題,透過孩童純粹的眼光來談論現實生活的無奈與考驗。施立執導的首部長片「回家的女人」也曾於2014年入選該競賽前身「國際青年導演競賽」。另一部入選的國片「大餓」則是謝沛如導演的第一部長片,描寫一位胖妞戀上陽光快遞男孩的故事。台北電影節指出,本片以少見的觀點與角色,呈現了一個特別的故事。台北電影節總監李亞梅也指出,包含謝沛如在內,今年的12部入選影片之中,共有8部影片由女性導演執導,展現女性創作者細膩且多元的創作實力。本屆入選作品還包括「性不性不由你」(Being Impossible)、「清晨天空無限藍」(Blue Hour)、「厭世女傭日記」(The Chambermaid)、「我們與愛的距離」(House of Hummingbird)、「邊境幻夢」(Manta Ray)、「成為野獸的我們」(Monsters.)、「世外之子」(Obscure)、「丹麥之子」(Sons of Denmark)、「蘿莉破壞王」(System Crasher)及「欲望公路」(Take Me Somewhere Nice)等。「國際新導演競賽」的12部入選影片,將於台北電影節影展期間放映,並競逐獎金新台幣60萬元的「最佳影片」與獎金新台幣30萬元的「評審團特別獎」。此外,今年與台灣影評人協會合作舉辦國際新導演競賽外賽,將頒發「台灣影評人協會推薦獎」。「國際新導演競賽」將在7月2日頒獎典禮揭曉得獎名單。(編輯:陳惠珍)1080517


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記者 段楚禎 報導新北市順利達標人口400萬里程碑,新北市府推出一系列感恩回饋活動,自5月25日至6月「感恩回饋月」,結合新北市博物館、國民運動中心、深澳鐵道自行車、停車場等場所提供優惠,連鎖企業、電商也聯手祭出好康折扣。5月25日至6月2日將於新北市府1樓大廳舉辦「新北友好市400+暨戶政展」,並於25日抽出眾所期待的淡水「海洋都心3中央花園」套房獎項得主。而5月25日起將推出為期半年的假日轉乘停車優惠,憑當日轉乘台鐵、高鐵和國道客運票根,即可享橋市民廣場地下停車場8折優惠。國民運動中心則在5月底前,每日一座發送400張免費體驗券;勞工局特定優良視障按摩院及視障按摩小棧,限定5月26及27日指定時段提供免費按摩10分鐘。6月起串聯各景點的795木柵平溪線、856黃金福隆線及862皇冠北海岸線3條公車路線刷卡半價,新北最夯深澳鐵道自行車則有400張單程6折優惠票券。響應新北市達標400萬人設籍,超商祭出優惠好康,5月22日至6月4日7-ELEVEN新北市900多家門市釋出大杯美式第2杯7折;5月30日至6月28日連續5週的星期四、五,OK.MART現煮大杯醇品美式/醇品拿鐵買2送2。而摩斯漢堡的「親子全家餐」、「歡慶點心組」提供慶祝價,遠東百貨、特力屋、和樂、頂好、環球購物中心、Jasons超市等連鎖企業同步推出各式優惠。電商業也是好康多多,生活市集在6月底前將送出400萬份220元現金折價券;蝦皮商城「來新北逛菜市」單筆消費滿400元送消費金40元;松果購物贈送8,888元入厝金,給5月25日幸運抽中套房獎項的市民;東森購物、森森購物、KKday也有多項折扣。吃喝玩樂優惠獎不完,酸菜白肉鍋林口店特別在5月25日當日4個指定時段,推出400份免費酸菜白肉鍋,只要憑身分證即可享優惠;新板希爾頓酒店4人以上同行85折;阿基師觀海茶樓贈送主廚私房菜;海霸王消費送抵用券;維格餅家全商品8折。而新莊翰品酒店、翡翠灣福華渡假酒店、白宮行館、菱悅渡假酒店給予住宿優惠。原文出處相關文章


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(中央社記者楊啟芳台北23日綜合報導)桃園市昨天在玉山盃青棒賽首戰不敵台中市落入A組敗部,今天對上南投縣,靠開路先鋒李灝宇「準完全打擊」表現帶頭,提前7局以14比1贏球,在雙敗淘汰制存活。李灝宇擔任桃園市第1棒,首打席擊出三壘安打,加上對手失誤,直接跑回全場第1分,2局下第2打席再敲出滿貫全壘打,4局下則敲出二壘安打,打完4打席已「聽牌」完全打擊,差一支一壘安打。但李灝宇在6局下最後打擊機會,擊出內野飛球出局,挑戰失敗。桃園市總教練藍文成賽後也坦言有點可惜,「不想先提醒他,但最後一打席還是可惜了,不然可能創玉山盃第一次完全打擊。」李灝宇透露,敲出二壘安打後,就被告知自己差一支安打,有機會達成完全打擊,但他坦言沒有特別想拚紀錄,最後一打席是腦袋空白上去打。他說:「這樣就夠了,怕今天打完,明天就沒了。」李灝宇5打數3安打,包括敲出高中正式比賽第5轟,灌進6分打點。才高一就有如此表現,藍文成直呼:「他真的是天生好手,沒話講,生下來就是要打棒球的,球感太好,以後大有可為。」藍文成也認為,李灝宇的打擊天分,如同平鎮校友、目前統一獅隊強打蘇智傑、楊家維。藍文成說:「我印象中,他們也是高一打擊就這麼好,是與生俱來的。」平鎮高中總教練吳柏宏則稱李灝宇是「怪力男」。李灝宇是U12、U15世界盃國手,今年玉山盃的目標是再拚U18世界盃青棒賽中華隊名單,他說:「想跟阿耀(李晨薰)學長一樣,高一就中國手,出國比賽。」桃園市下一戰將碰上台南市,藍文成說:「沒有退路了,只能往前衝。」至於A組勝部今天進行的2場賽事,新北市靠3名高一投手潘文輝、林昱珉、曾宥叡聯手,送出14次三振,率隊以7比0完封台南市。花蓮縣則靠葉國情6局7次三振無失分壓制雲林縣,以3比1奪首勝。(編輯:陳惠珍)1080523


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中國時報【楊孟立╱台北報導】美國身為世界第一強國,為了鞏固自身地位與利益,介入他國內政時有所聞,甚至可說只要有紛爭的地方,就會有美國的身影。最近一起案例,就是位於南美洲的委內瑞拉,因美國擁戴反對派領袖瓜伊多,委國至今仍陷於分裂中。委內瑞拉自今年1月就陷入「兩個總統」紛爭,一位是經合法選舉產生的總統馬杜羅,另一位就是前國會議長、自行宣誓就任臨時總統的瓜伊多。瓜伊多1月23日就任臨時總統,立即獲得以美國為首的歐美國家承認政權;日前瓜伊多企圖發布軍事政變失敗,美國國務卿蓬佩奧甚至表示不排除用一切手段,盡速解決委內瑞拉問題,隱然是暗示美國已準備軍事介入,用武力推翻馬杜羅。中東國家敘利亞自2011年受阿拉伯之春影響,反對派在美國扶植下,要求親近俄羅斯、伊朗的總統阿薩德下台,進而激化政府軍與反對軍的內戰,而反對軍的軍械、訓練正是由美國一手擔起,這場最後演變為各國勢力大亂鬥的內戰,更促成了ISIS的興起。2003年美國以「反恐」及「大規模殺傷性武器」為由,與聯軍攜手推翻伊拉克哈珊政權,並強勢主導伊拉克人民建立新政府。然而,事後證明,伊拉克並沒有「大規模殺傷性武器」,伊拉克至今仍處動亂,美國至今也擺脫不了為石油發動戰爭的惡名。


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